[...] poprawa sylwetki i nabycie masy Staż treningowy na słowni: nowicjusz Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie, sitkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, hantle, rozpietki, wyciag, "to" na nogi, modlitewnik Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam, co jakiś czas wracam do przygody z siłownia(zazwyczaj jak kilka kg za dużo) i bardzo szybko ja kończę przez problemy z rozstępami. Za każdym razem,gdy zaczynam cwiczyc, robią mi się rozstępy. Za pierwszym podejściem miałem poorane całe bicepsy, za drugim jeszcze bardziej bicepsy plus klata plus motyle + biodra. Nie wierze, że mięśnie rosną [...]
[...] . Wiek: 18 Waga: 107 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny i białko i raz no xplode bsn Uprawiane inne sporty: obecnie siłownia 3x tyg stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: pare miesięcy przewidziane finanse [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Okolo tygodnia Uprawiane inne sporty: Baegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka atlas sztanga hantle Dieta: Niemam lecz chce ustalic bo machanie bez sesu nic nie da Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane [...]
[...] jajka i ser żółty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: Co się nawinie. Przeciwskaznania medyczne: Spożycie: Jajka, ser żółty Zażywane suplementy: Brak
Witam jestem juz w 2 tyg. Cyklu pierwszy tydzien 10 mg od drugiego zaczalem po 20 mg i od poniedzialku zaczelo sie lekki bol glowy, we wtorek silniejszy dodam ze ukazuje sie podczass treningu, we srode silnie juz bolalo, dzis w ciagu dnia praktycznie w cale ale jak zaczalem trening po 10 min wysilku myslalem ze mi rozerwie glowe tak ze nie dalem [...]
[...] gdyż po prostu doszedłem do takiego stanu z prostego powodu, LENISTWO! niezbyt zdrowe odżywianie, na szczęście opamiętałem i przestawiłem się na zdrowy tryb życia areoby-siłownia, pełnowartościowa żywność dziś 2 czerwca 2014r ważę 89 kg . Prawie wszystko znikło mi super, ale.. No własnie, Na brzuchu został mi mega wał skóry, nie mam pojęcia [...]
Witam, jest to mój pierwszy temat na forum. Od końca stycznia działam według ułożonej prze siebie diety gdyż chciałbym zrzucić zbędną masę tłuszczową (21 % tłuszczu w organizmie) oraz nie stracić nabytej masy mięśniowej. Siłownia to 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny intensywnego treningu. Jak na razie udało mi się zejść z 90 do 83 kg. Chciałbym [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki Dieta : Dopiero układam swój plam :) ułożę podeślę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]
[...] * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie (praca dosc ruchowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławka sztangi, sztangielki (niestety nie mam wyciągów) Dieta: podstawy zachowane Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] Kobieta wzrost: 169cm waga: 65kg wiek: 23 aktywność w ciągu dnia: praca siedząca / biurowa ćwiczenia: 3x w tyg. bieganie + 2x w tyg. ćwiczenia typu Skalpel Chodakowskiej - siłownia odpada. Stosowałam wcześniej dietę 2000kcal, ale po tygodniu waga stała w miejscu, dlatego zredukowałam do 1800kcal i wrzuciłam do oceny. TRENING między posiłkiem IV [...]
[...] Wiek: 13 Waga: 45KG Wzrost: 163CM Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam 2 ławeczki Hantle: 2x 0,5 Kg 2x 1 Kg 2x 3 Kg 2x 5 Kg 2x 10 Kg 2x 21,5 Kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] trzymana. proszę o odpowiedzi, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ obciazenie Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf (na wyciskanie na klatke) gryf krzywy 2x hantelki obciązenie 70kg Dieta: w sumie to brak, staram sie jesc duzo biala a mnie [...]
[...] masa , poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: na powaznie od 06.12.08r Uprawiane inne sporty: czasami bieganie , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle Dieta: JEST! Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: 8 miechow temu przez 2 tyg kreatyna,obecnie [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania [...]
